Um dos incômodos mais comuns no dia a dia é ador nas costas . Segundo o fisioterapeuta Guilherme Monteiro, o problema pode ter diversas causas, incluindo nível de atividade física , sobrecarga, sono e estresse, e costuma ser multifatorial . Leia também Vida & Estilo Fisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho Saúde “Pílulas do exercício” não substituem efeitos e benefícios de academia Saúde Exercício de 20 minutos pode ajudar a memória após noite mal dormida
“No dia a dia, é importante evitar permanecer por períodos muito prolongados na mesma postura e buscar inserir pausas ativas, levantando-se e movimentando o corpo ao longo do dia”, recomenda o profissional aoMetrópoles .
Quando a dor é persistente, recorrente ou limita as atividades do dia a dia, Guilherme orienta buscar uma avaliação individualizada com um fisioterapeuta ou médico , como um ortopedista, para entender melhor o quadro. 8 imagens Fechar modal. 1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images 2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images 3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images 4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images 5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono skaman 306/ Getty Images 6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images 7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images 8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Cat-cow : exercício fácil para aliviar dor nas costas
Um dos exercícios listados pelo fisioterapeuta da Flow Fisioterapia é ocat-cow , também conhecido comogato arrepiado . “Ele promove movimentos suaves de flexão e extensão da coluna, ajudando a trabalhar a mobilidade e a reduzir a sensação de rigidez. Além disso, é uma forma simples de manter a coluna em movimento, algo que costuma ser importante em muitos quadros de dor lombar”, explica. Passo a passo Comece na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos aproximadamente abaixo do quadril. Em seguida, faça lentamente o movimento de “arredondar” as costas, levando a coluna para cima. Depois, retorne e faça o movimento contrário de maneira confortável, permitindo que a coluna se estenda suavemente. O importante é não forçar a amplitude e não buscar sentir dor ou um alongamento excessivo. Cat-cow “Uma sugestão érealizar 8 a 12 repetições, de forma lenta e controlada, por 1 a 2 séries , podendo ser feito diariamente se o movimento for confortável. A quantidade pode ser ajustada de acordo com cada pessoa e com a resposta aos sintomas”, indica Monteiro. Atenção De acordo com o fisioterapeuta, não existe um exercício ideal para todos os tipos de dor nas costas . Se o movimento aumentar significativamente a dor, provocar sintomas que irradiam para a perna, formigamento, perda de força ou qualquer outro sintoma diferente do habitual, a recomendação é interromper e procurar avaliação profissional. “O principal é lembrar que o ‘gato arrepiado’ pode ser uma estratégia para aliviar sintomas e estimular o movimento, mas não substitui a investigação da causa nem um programa de exercícios individualizado quando a dor persiste”, conclui o fisioterapeuta Guilherme Monteiro.