Ter uma dieta equilibrada e manter a dieta sob controle vai muito além da estética. As escolhas que fazemos à mesa são cruciais para a longevidade e auxiliam em vários fatores, como asaúde do coração . Segundo Juliana Andrade, nutricionista doMetrópoles , comer mais fibras e gorduras “boas”, a exemplo de abacate, azeite e castanhas, são hábitos que ajudam a controlar o LDL , popularmente chamado de “colesterol ruim”. Leia também Claudia Meireles Colesterol baixo também pode ser um problema; veja quando investigar Vida & Estilo Três maneiras de comer aveia; alimento ajuda na redução do colesterol É o bicho! Colesterol elevado em cães e gatos pode ser sinal de doenças ocultas “Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração. O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de infartos e derrames quando está elevado”, diz a especialista. 8 imagens Fechar modal. 1 de 8 O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória Getty Images 2 de 8 Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais Getty Images 3 de 8 Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável Getty Images 4 de 8 Praticar atividade física é essencial Getty Images 5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz Getty Images 6 de 8 O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono Getty Images 7 de 8 Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias Getty Images 8 de 8 Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado Getty Images Para ela, manejar o colesterol “ruim” não depende apenas de remédios: escolhas conscientes na alimentação e na rotina fazem toda a diferença . “Com hábitos simples, consistentes e bem orientados, é possível manter os níveis saudáveis e proteger o coração ao longo da vida.” Veja duas formas de controlar o colesterol ruim, conforme a nutricionista: Escolha melhor as gorduras do seu prato Substituir as gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas, embutidos, frituras e alimentos ultraprocessados) por gorduras boas pode impactar diretamente no colesterol. O abacate é um alimento rico em fibras Alimentos como abacate, azeite de oliva extravirgem, castanhas, sementes de chia e linhaça, além de peixes ricos em ômega 3 (como salmão e sardinha), ajudam a reduzir o LDL e a aumentar o HDL, o colesterol “bom”. Também vale reduzir o consumo de manteiga, queijos amarelos e produtos industrializados com gordura trans. Feijão “carioca” Coma bastante fibras As fibras solúveis ajudam a “varrer” o excesso de colesterol do organismo, impedindo sua absorção no intestino. Elas estão presentes em alimentos como aveia, maçã, pera, cenoura, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e vegetais em geral. Além disso, o psyllium — uma fibra muito utilizada em forma de suplemento — tem sido destaque em pesquisas por sua capacidade de auxiliar na redução do colesterol quando associado a uma dieta equilibrada.
Como manter o colesterol “ruim” sob controle, segundo uma nutricionista
