Якщо восени вам дедалі важче змусити себе встати з ліжка, справа може бути не лише у втомі чи небажанні прокидатися в темряві. Зі скороченням світлового дня організм справді може потребувати більше сну, пише Realsimple. Загалом узимку організм фізіологічно прагне спати довше.
Одна з причин - коротші дні. Крім того, в холодну погоду тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати тепло, тому зростає і потреба у відпочинку, пояснює нейробіологиня та експертка зі сну Еллісон Брейгер. Лікар Карлос Нуньєс зазначає, що організму потрібен час, щоб адаптуватися до сезонної зміни світла.
"Нашому організму потрібен час, щоб відреагувати на цей циркадний зсув", - пояснює він. Втім, зробити ранковий підйом легшим цілком можливо. Подбайте про яскраве світло вранці. Саме світло є одним із головних регуляторів внутрішнього годинника. Ранкове світло сигналізує мозку, що день розпочався, пояснює Нуньєс.
Тому після пробудження варто відкрити штори, вийти на вулицю або подбати про достатнє освітлення в кімнаті. Менше екранів перед сном. Телефон, планшет, ноутбук і телевізор можуть заважати організму налаштуватися на відпочинок. Брейгер радить не піддаватися впливу синього світла ввечері, адже воно може зміщувати циркадний ритм і робити ранкове пробудження важчим.
Не переїдайте перед сном. Експерт радить уникати алкоголю, кофеїну та важкої їжі незадовго до відпочинку. Каву й інші напої з кофеїном краще залишити на ранок або першу половину дня. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Осіннє рівнодення: сім справ, які варто зробити сьогодні, щоб налагодити життя Змусьте себе встати з ліжка.
Один із простих трюків - покласти телефон із будильником подалі від ліжка. Просто встати з ліжка - це вже половина справи, каже Брейгер. Дотримуйтеся режиму. Лягайте спати й прокидайтеся приблизно в один і той самий час щодня. Послідовний графік сну та пробудження допомагає стабілізувати циркадний ритм.
Тож восени не варто звинувачувати себе в тому, що прокидатися стало складніше. Організм просто пристосовується до нового сезону. Правильний режим, ранкове світло та якісний вечірній відпочинок можуть суттєво полегшити цей перехід. Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією.
Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta. ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту.
У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.