Якщо вранці ви прокидаєтеся втомленими, причина може бути не лише в кількості годин сну. Важливими є його якість, регулярність і те, наскільки час відходу до сну відповідає вашому внутрішньому біологічному годиннику. Експерт зі сну Ерік Чжоу розповів Eatingwell, що не існує універсальної години, яка однаково добре підходила б усім.
Оптимальний час залежить від циркадного ритму конкретної людини. "Замість того щоб обирати довільний час для сну, краще знайти режим, який відповідає природному циркадному ритму вашого організму і дозволяє регулярно висипатися", - пояснює лікарка Ніші Бхопал.
Для більшості дорослих це означає приблизно 7-9 годин сну щоночі. Тому варто спочатку визначити, о котрій вам потрібно прокидатися, а вже потім відрахувати необхідну кількість годин назад. Водночас люди мають різні хронотипи. "Жайворонки" природно почуваються краще, коли лягають раніше й рано прокидаються.
"Совам", навпаки, комфортніше засинати пізніше та довше спати вранці. "Є, звичайно, і проміжний варіант - люди, які не належать ні до ранкового, ні до вечірнього типу. Саме ця група становить більшість населення", - зазначає Чжоу. Важлива не лише година, а й регулярність Фахівці наголошують: навіть якщо ви знайшли комфортний час для сну, важливо дотримуватися його приблизно щодня.
Ваш мозок любить регулярність, а стабільний графік сну - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своєї енергії та загального здоров'яʼ, говорить Бхопал. За словами Чжоу, люди, які добре сплять, зазвичай не сплять п'ять годин в одну ніч, а наступної - десять.
Їхній сон залишається приблизно однаковим за тривалістю. Покращити його якість допоможуть ранкове сонячне світло, фізична активність і менша кількість кофеїну ввечері. Фахівці радять не вживати кофеїн за 6-8 годин до сну, а перед відпочинком відкласти телефон і замінити його спокійними заняттями - читанням, легкою розтяжкою, прогулянкою чи теплою ванною.
Якщо ви регулярно прокидаєтеся вночі, довго не можете заснути або постійно відчуваєте втому навіть після достатньої кількості сну, варто звернутися до фахівця зі сну. Проблеми зі сном добре піддаються лікуванню, тому не вагайтеся звернутися по допомогу, наголошує Бхопал.
Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування.
Gazeta. ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.