Обычная прогулка может превратиться в более эффективную тренировку, если немного изменить темп. Именно на этом построен японский метод ходьбы - чередование более медленной и более быстрой ходьбы в течение 30 минут. Автор Prevention опробовала эту технику в течение месяца и рассказала, что произошло с ее организмом за это время.
Суть метода достаточно проста: три минуты нужно идти в привычном темпе, а следующие три - быстро, так, чтобы разговор давался уже с трудом. Такой цикл повторяют в течение получаса. Тренер по ходьбе Мишель Стентен объясняет, что многие люди во время прогулок невольно выбирают комфортный темп, особенно если идут с кем-то и разговаривают.
"Мы склонны переходить на очень комфортный темп ходьбы, особенно когда гуляем с другом и разговариваем, но это не всегда дает нам максимум пользы", - говорит она. По словам эксперта, дежурство темпа заставляет организм работать интенсивнее, но в то же время позволяет восстановиться во время медленных отрезков.
Что дает японский метод ходьбы Метод разработал японский физиолог Хироси Носе около 20 лет назад. В небольшом исследовании его команда обнаружила, что интервальная ходьба может положительно влиять на систолическое АД, силу мышц бедер и аэробную выносливость. Некоторые исследования также связывают регулярную интервальную ходьбу с улучшением плотности костей.
Более быстрый темп также делает обычную прогулку более энергозатратной. "Увеличивая скорость ходьбы, вы можете перевести ее в тренировку более высокой интенсивности и сжечь такое же количество калорий за более короткое время", - объясняет Стентен. Начинать специалист советует постепенно - 2-3 тренировки в неделю.
Если три минуты быстрой ходьбы сразу даются с трудом, не нужно заставлять себя. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавитесь от хронической боли в спине: чем особенный японский метод сна "Не огорчайтесь, если сначала не можете быстро уходить три минуты. Можно начать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем постепенно увеличивать время", - советует тренер.
Перед тренировкой следует сделать короткую разминку, а во время ходьбы держать голову прямо и не сутулиться. Вместо этого представьте, что стоите ровно, а плечи держите отведенными назад и опущенными", - советует Стентен. Для такой тренировки не нужно специальное оборудование - достаточно удобной обуви и таймера, чтобы отслеживать трехминутные интервалы.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения.
Gazeta. ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.