Em tempos de “calorão”, há quem aposte em frutas refrescantes para ajudar a manter a hidratação. Entre elas, amelancia costuma ganhar espaço nas feiras e supermercados. Apesar dos benefícios, a nutricionista Cibele Santos reforça que exagerar na quantidade pode provocar desconfortos digestivos em algumas pessoas, comodistensão abdominal, gases e sensação de estômago cheio. Leia também Claudia Meireles Estudo sugere relação do xilitol com aumento de doenças cardiovasculares Claudia Meireles Própolis pode ajudar a controlar a glicemia? Nutricionista explica Claudia Meireles Nutricionista aponta as quatro melhores frutas para comer após o almoço Em entrevista àcoluna Claudia Meireles , a especialista explicou que não existe uma quantidade única indicada para todas as pessoas, mas apontou umlimite que pode ajudar a evitar incômodos. “A sensação de desconforto depende da tolerância individual. No entanto, o consumo que ultrapassa 300 g a 500 g em uma única refeição pode sobrecarregar o sistema digestivo de algumas pessoas devido ao volume de frutose e água”, salienta Cibele Santos. Para incluir a fruta de forma equilibrada na dieta , Cibele orienta fracionar as porções ao longo do dia . “O ideal é consumir fatias médias (cerca de 150 g a 200 g) em momentos diferentes do dia”, sugere. Puns em excesso mostram que o intestino não está em funcionamento pleno Nutricionista alerta sobre os riscos do excesso de melancia para a saúde do intestino A especialista aponta a melancia como um “ superalimento “. Um dos motivos é a composição com cerca de 90% de água. “Além disso, é rica em licopeno, um poderoso antioxidante, vitamina A, vitamina C e citrulina. Essa combinação também auxilia na saúde cardiovascular”, aponta Cibele Santos. A quantidade consumida, no entanto, faz diferença. Segundo ela, porções maiores podem favorecer sintomas como inchaço e gases em pessoas mais sensíveis, principalmente por causa da fermentação da frutose no intestino. “A alta concentração de açúcar e água pode ‘puxar’ líquido para o intestino, acelerando o trânsito e podendo causar diarreia osmótica. O desconforto gástrico merece atenção — aquela sensação de ‘estômago muito cheio’ devido ao volume de água no corpo”, explica. 4 imagens Fechar modal. 1 de 4 A melancia é uma fruta doce e exige cuidados no consumo Getty Images 2 de 4 Casca de melancia tem inúmeros benefícios para a saúde Getty Images 3 de 4 Hidratante e rica em antioxidantes, a melancia ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a retenção de líquidos Getty Images 4 de 4 Outras frutas como a melancia e a pitanga também são ricas em licopeno Getty Images Grupos de risco Como foi dito anteriormente, o desconforto causado pelo consumo da melancia varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns grupos específicos devem ter atenção redobrada na hora de incluir a fruta na dieta . “A melancia é rica em frutose, um tipo de carboidrato fermentável (FODMAP) que pode desencadear crises de dor e inchaço, especialmente entre pessoas diagnosticadas com Síndrome do Intestino Irritável . O volume de água pode diluir o suco gástrico se consumida logo após as refeições, o que também gera preocupação para pessoas com sensibilidade (SII)”, alerta. Quem tem diabetes também precisa observar a quantidade consumida . Apesar de saudável, a melancia tem índice glicêmico elevado, e Cibele reforça que o tamanho da porção e a composição da refeição fazem diferença na resposta da glicose. Pacientes com diabetes devem buscar orientação profissional na hora de incluir a melancia na alimentação Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.
Melancia: saiba o limite diário da fruta para não comprometer o intestino
